Hanteltraining für Frauen? Die besten Hantelsets für Frauen im Test

Wenn Frauen abnehmen und stärker werden wollen, denken sie oft an Übungen wie Joggen, Pilates oder an die Stepmaschine. Dass Muskeltraining jedoch der Schlüssel zu allem ist, kommt ihnen gar nicht in den Sinn.

Je mehr Sie mit Gewichten trainieren, desto mehr wird Ihr Stoffwechsel angekurbelt, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie, desto mehr Fett wird verbrannt und desto mehr verlieren Sie an Gewicht!

Muskeltraining ist der Schlüssel zum Abnehmen.

Ein ideales Werkzeug hierfür sind Kurzhanteln.

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Wieso ist Gewichtstraining so gut?hanteln für frauen

Dass Gewichtstraining bei Frauen nicht gefragt ist, liegt daran, dass das Schönheitsideal ein anderes als bei Männern ist und Frauen Angst haben, dass Sie durch Muskeltraining aufgepumpt aussehen.

Hier gleich zur Beruhigung: Das kann Ihnen als Frau nicht passieren! Aus dem einfachen Grund, dass Frauen das Hormon Testosteron nicht in dem Maß wie Männer produzieren können, welches für diesen starken Muskelaufbau verantwortlich ist.

Bestes prominentes Beispiel: Michelle Obama. Sie trainiert täglich mit Gewichten, hat wunderschöne Oberarme und sieht keinesfalls muskulös und aufgepumpt aus.

Zudem kommt auch dazu, dass sich viele Frauen sich mit Hanteln nicht auskennen und nicht wissen, was für Übungen sie ausführen können und vor allem, wie sie die Übungen ausführen können.

Aktuelle Studien zeigen auch, dass Gewichtstraining dabei hilft, das Erinnerungsvermögen zu verbessern und die Hirnleistung auf Trab zu bringen.

 

Wofür sind die Hantelsets nützlich?

Zusätzlich zu den oben genannten Vorteilen hilft Muskeltraining auch dabei, die Knochendichte aufrechtzuerhalten, Ihre allgemeine Ausdauer zu verbessern und Dinge im Alltag lassen sich leichter ohne Verletzungsrisiko bewältigen.

Hanteln sind perfekt für das Training zu Hause, wenn man mal nicht ins Fitnessstudio will: Denn sie sind klein, handlich, leicht, günstig zu haben und das perfekte Allround-Werkzeug für Muskeltraining.

Wenn Sie also lieber zu Hause trainieren und morgens keine Lust zum Laufen haben: Freunden Sie sich mit Kurzhanteln an!

Die heutigen Modelle auf dem Markt sehen auch nicht langweilig aus, sondern kommen in vielen Farben und Formen.

 

Was für Übungen kann ich mit diesen ausführen?

Beschränken Sie sich nicht auf die Oberarme, Kurzhanteln sind ideal für den ganzen Körper.

Sicher können Sie Oberarmcurls durchführen, Sie können aber auch Ausfallschritte machen und Ihr Gesäß sowie Oberschenkel trainieren!

Weitere Ideen sind:

  • Rudern
  • Kniebeuge, während Sie eine Kurzhantel dicht vor Ihrer Brust halten
  • Crunches
  • Kreuzheben
  • Schulterdrücken
  • Bankdrücken

Weiter unten zeigen wir Ihnen drei Videos mit Übungen.

 

Mit welchen Gewichten soll ich anfangen?

Mit welchem Gewicht Sie anfangen, hängt von Ihrer Stärke und Ausdauer ab. Bizepscurls sind leichter als Trizepscurls, für Bizepscurls können Sie also zu mehr Gewicht greifen als für Trizepscurls.

Bei Bizepscurls können Sie mit zwei Kilogramm starten, bei Übungen wie Schulterdrücken oder Trizepscurls empfehlen wir, mit einem Kilogramm anzufangen. Denken Sie daran, dass Sie immer auf ein höheres Gewicht umsteigen können!

Bei Kniebeugen starten Sie mit Ihrem Körpergewicht und erhöhen dann auf ein Kilgramm. Arbeiten Sie sich hier weiter zu schwereren Gewichten.

 

Worauf sollte ich beim Kauf achten?

Bei den verschiedenen Farben handelt es sich oft um verschiedene Gewichte. Bei unseren Modellen weiter unten gibt es Hanteln von 0,5 kg bis 9 kg.

Ob sie mit Vinyl oder Neopren beschichtet sind, ist für die Hautfreundlichkeit egal. Neopren ist geruchsneutral, Vinyl kann noch ein oder zwei Tage riechen, danach verschwindet der Geruch. Aber beide Materialien schonen Ihre Böden, wenn Sie diese auf Laminat, Parkett oder ähnlichem ablegen.

Hanteln mit eckigen Enden sind sicherer, denn sie können nicht wegrollen.

Greifen Sie zu mindestens zwei Sets, Sie werden mit der Zeit merken, dass sich das geringere Gewicht leichter anfühlen wird und Sie werden auf ein schwereres Gewicht zugreifen wollen.

 

 

Wofür sind die Hantelsets für Frauen noch geeignet?

  • Aquafitness: Durch die Beschichtung können Sie diese Kurzhanteln selbstverständlich auch zur Aquagymnastik benutzen. Achten Sie bei Kurzhanteln mit Gusseisenkern darauf, dass die Beschichtung einwandfrei ist. Durch Kratzer oder Löcher kann der Gusseisenkern schnell rosten.

 

  • Liegestützegriffe: Für manche sind Liegestütze auf dem Boden schmerzhaft für ihre Handgelenke. Diese Kurzhanteln können Sie natürlich auch als Stützgriffe für Ihre Liegestütze benutzen. Wichtig: Entscheiden Sie sich für eckige Kurzhanteln, damit sie auf dem Boden nicht wegrollen!

 

 

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MOVIT 2er Set Kurzhanteln mit Vinylmovit kurzhanteln vinyl frauen

Diese Kurzhanteln sind mit Vinyl beschichtet und haben einen Stahlkern. Sie kommen in neun verschiedenen Farben, wobei jede Farbe für ein bestimmtes Gewicht (0,5 bis 5 kg) steht.

Vorteilig bei diesen Hanteln ist, dass die Enden eckig sind, das heißt, sie rollen auf dem Boden beim Ablegen der Hanteln nicht weg.

Zudem ist Vinyl ein Kunststoff, der rutschsicher und bodenschonend ist. Vinyl riecht nicht, anfangs kann ein leichter Plastikgeruch auftreten, welcher nach ein paar Tagen jedoch verschwindet.

Kunden auf Amazon sind durchweg zufrieden mit diesen Hanteln und vergeben gute Rezensionen.

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MOVIT 2er Set Kurzhanteln mit Neoprenmovig kurzhanteln neopren frauen

Auch diese Kurzhanteln von MOVIT besitzen einen Stahlkern, kommen in 8 verschiedenen Gewichten und sind  mit Neopren beschichtet. Erhältlich sind sie von 0,5 kg bis 5 kg.

Neopren ist eine Spur griffsicherer als Vinyl.

Auch diese Hanteln sind sechseckig und können auf dem Boden nicht herumrollen. Durch das Neopren werden Böden geschont und hinterlassen keine Spuren.

Neopren ist geruchsneutral.

Diese Hanteln sind auf Amazon äußerst beliebt.

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FOURSCOM 2er Set Kurzhanteln mit Neoprenfourscom hanteln frauen

Wenn Sie nach etwas Besonderem suchen, dann sind diese Kurzhanteln von FOURSCOM perfekt für Sie. Sie sind ergonomisch geformt und sorgen für rutschsicheren Halt.

Mit Neopren beschichtet, sind diese äußerst freundlich zu glatten Fußböden und hinterlassen keine Kratzer.

Sie kommen in acht verschiedenen Farben und Gewichten (0,5 bis 5 kg), sind geruchsneutral, schweißresistent und hautfreundlich.

Anders als die obigen Kurzhanteln sind diese aus Gusseisen. Für die Benutzung bei Aquafitness sind diese nur geeignet, solange die Neoprenschicht unbeschädigt ist.

Bei allen Kunden auf Amazon gab es durchweg Spitzenrezensionen.

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FOURSCOM 2er Set Kurzhanteln sechseckig mit Neoprenfourscom kurzhanteln für frauen

FOURSCOM hat natürlich auch Kurzhanteln in sechseckiger Form, wem diese lieber ist. Diese Form ist natürlich auch für Menschen, die gern ihre Kurzhanteln als Stütze für Liegestütze benutzen, perfekt.

Mit ihrer sechseckigen Form rollen Sie nach Übungen auch nicht weg.

Sie sind auch mit Neopren beschichtet, sind also hautfreundlich, geruchsneutral und bodenschonend.

Pluspunkt bei diesen Hanteln ist: Es gibt sie auch in Gewichten von sechs bis neun Kilogramm.

Wer also schon mit höheren Gewichten trainieren möchte, sollte zu diesen Kurzhanteln greifen.

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PROIRON 2er Set Kurzhanteln mit Neoprenproiron hantelset für frauen

Ein leicht anderes Design. Diese Kurzhanteln sind rund, haben jedoch Flachböden, sind an zwei Stellen angeschnitten, sodass sie auf Böden nicht wegrollen können.

Sie haben einen Gusseisenkern und sind mit Neopren ummantelt. Auch diese Beschichtung ist geruchsneutral, hautfreundlich und vor allem auch freundlich zu Ihren Holzböden.

Sie gibt es in fünf verschiedenen Gewichten, von 1 kg bis 5 kg.

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Übungen mit den Kurzhanteln

Komplettes Workout

Ein komplettes Workout zum Mitmachen samt Aufwärmen und Dehnen stellt Amy vor. Das Workout ist für alle Einstiegsklassen geeignet.

Workout für die Oberarme

Ein sehr beliebtes Video von XHIT Daily ist dieses Workout. Es ist auf die Oberarme ausgerichtet, um Muskeln dort aufzubauen und Speck zu verlieren.

 

Power-Workout für den Körper

GymRa zeigt hier ein schwungvolles Workout für den gesamten Körper. Muskelkater garantiert!

 

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